【健康養(yǎng)生】今日小雪，寒流來襲，陽氣潛藏陰氣漸盛，學(xué)點規(guī)矩保健康！

        小雪節(jié)氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。

        冬季陰盛陽潛，萬物活動趨向休止，日常起居應(yīng)該早臥晚起“必待日光”，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生發(fā)。

        冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時，可以防止寒邪傷陽氣。

        在冬日里負日而行，還能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

        小雪節(jié)氣天氣寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室內(nèi)溫暖燥熱，人體的津液不斷被外在環(huán)境所吸榨，加之冬天飲食偏溫補，本就容易上火，再遇寒邪侵襲則十分容易感冒。

        因此，小雪飲食應(yīng)在吃溫?zé)崾澄锏耐瑫r，配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄?，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

        此外，小雪飲食還應(yīng)多飲湯粥。如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

        對于愛喝湯的朋友來說，可以適當(dāng)喝些雞湯，有很好的補虛功效，有助于提高人體免疫力；魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

        如不具備食湯飲粥的條件，則一定要注意保持水分攝入。

        可在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

        還可以煮白蘿卜以清熱利尿、煮梨水以潤肺止咳。

小貼士

        一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，多為急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

        還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經(jīng)?？谏嗌彙⒖诟煽诳?、臉上起痘等。

        對此，推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

        “若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

        大家可重點護住這4處——

        1防腳寒

        腳離心臟最遠，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個重要的方法——洗腳。

        睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

        2防頭冷

        氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

         前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在。

        如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發(fā)冠心病，還容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。

        4護腰腹

        中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護好腰腹。

        腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經(jīng)常用手去搓。

        “冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。

        小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。

        運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

        對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

        運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。

        如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量的出汗。

        小雪節(jié)氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。

        此時，可聽一些舒緩心情的音樂，有助于情緒調(diào)節(jié)。

        如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結(jié)癥狀時，應(yīng)多聽“角”調(diào)式樂曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理氣。