二十四節(jié)氣話養(yǎng)生｜“小寒勝大寒” 溫陽滋陰度冬安 鍛煉要待日出后

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，時間是在公歷1月5-7日之間，太陽位于黃經(jīng)285°。今年的小寒是1月5日。對于中國而言，這時正值“三九”前后，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。

        專家簡介：

許海濤

德州市中醫(yī)院治未病科主任，主治醫(yī)師，中共黨員。山東省衛(wèi)生技術(shù)能手、山東省優(yōu)秀醫(yī)師、重慶市支醫(yī)先進個人、魯渝協(xié)作優(yōu)秀支醫(yī)專家。山東省針灸學會理事，山東省針刀專業(yè)委員會委員，德州市針刀專業(yè)委員會主任委員，德州市治未病質(zhì)控中心主任委員，德州市針灸專業(yè)委員會副主任委員。

針灸師承山東中醫(yī)藥大學高樹中教授，針刀師承朱漢章門派，浮針師承北京中醫(yī)藥大學馬淑然教授。擅長應(yīng)用針灸、小針刀、浮針、正骨治療頸肩腰腿痛、腱鞘炎、跟痛癥等，中藥治療內(nèi)科常見病，火針治療靜脈曲張、帶狀皰疹等。

小寒勝大寒”溫陽滋陰度冬安 鍛煉要待日出后
《月令七十二候集解》提到，十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣。

小寒節(jié)氣正值“三九”前后，多大風、降溫、雨雪天氣，因此民間素有“小寒勝大寒”之說。德州市中醫(yī)院治未病科主任許海濤提醒，若想冬日安，溫陽滋陰不能忘。

民諺云：“三九補一冬，來年無病痛。”小寒正值三九，為進補之佳令，人們在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。

此時進補以溫補為宜。食補以五谷為基礎(chǔ)，冬季應(yīng)多吃如紅豆、黑豆、黑米等豆谷。還可多吃栗子、紅棗等時令干果，老年人或脾胃虛弱者可將各類豆谷和干果混合煮粥作為晚餐主食。其次，冬季可多吃肉類，選擇肉類進補以煲湯為佳。

另外，小寒時節(jié)氣候寒冷，但北方暖氣正旺，此時也是上火的“旺季”。飲食以清補、潤燥為主，多飲水。宜食鴨肉、鵝肉、蓮子，清湯、牛奶、各種粥品等。若過食辛辣則宜配烏梅、百合之類以收斂生津，也可多吃白蘿卜以達到潤燥生津的效果。

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，起居方面應(yīng)做到早睡晚起，早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。同時，盡量減少晚間外出活動次數(shù)，以免傷陽。市民出行時頭腳、腰背的保暖不可少，外出記得戴上帽子、手套、口罩、圍巾等，避免受寒。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉能強身健體、增強御寒能力。散步、快走、太極拳等都是不錯的選擇。但小寒時節(jié)運動要特別注意兩點才能事半功倍。首先，要在日出后才開始鍛煉，準備運動不可馬虎。其次，氣隨汗脫，運動要適度，拒絕劇烈運動，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

小寒時節(jié)天氣寒冷，光照時間短，又處于歲末，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)心智，保精養(yǎng)神。許海濤建議，應(yīng)保持安然淡泊、清心寡欲的心態(tài)，避免情緒大起大伏。老年人避免吵鬧環(huán)境，增強心理疏導(dǎo)?？梢远鄥⒓迂S富多彩的文娛活動，多欣賞喜劇、古典樂、音樂劇等。

轉(zhuǎn)自德州晚報